Não precisas de provar que existe perigo para saíres de um local ou situação que te deixa desconfortável.
GUIA PRÁTICO // PORTUGAL + BRASIL
O MEDO NÃO É
UM PLANO.
Prevenção não é viver à espera do pior. É reduzir decisões improvisadas quando algo corre mal.
Nenhuma técnica garante segurança. Contexto, distância, ajuda e sobrevivência têm sempre prioridade sobre confrontar ou “fazer tudo certo”.
00 // PRINCÍPIO
Preparar não éviver assustado.
É retirar ao pânico algumas decisões que podem ser tomadas antes. Saber a quem ligar. Ter uma saída. Combinar uma palavra-código. Reconhecer quando “pertencer” começa a exigir silêncio.
Sempre que for possível, aumenta distância, aproxima-te de outras pessoas e procura um local com funcionários ou segurança.
Não existe uma resposta universal a uma ameaça. O objetivo não é vencer uma situação. É chegar a segurança.
ESCOLHE A SITUAÇÃO
Não leias tudo.
Vai ao que precisas.
Este guia não substitui autoridades, apoio profissional ou avaliação individual de risco.
01ESTOU A SER SEGUIDORua, transportes ou carro →
02RECEIO UM ATAQUE OU RAPTOReduzir risco e procurar saída →
03ALGUÉM DESAPARECEUO que fazer primeiro →
04ESTOU / ESTIVE EM CATIVEIROSobrevivência e oportunidade →
05QUERO RECONHECER MANIPULAÇÃOPertencer, grooming e isolamento →
06QUERO PREPARAR A MINHA FAMÍLIAPlano simples e gratuito →
ANTES01REDUZIR EXPOSIÇÃO
ANTES DE HAVER UMA AMEAÇA
Pequenas decisões.
Menos improviso.
Prefere locais públicos, mantém transporte próprio ou uma forma independente de sair e diz a alguém onde vais estar.
Evita publicar em tempo real morada, percursos repetidos, horários ou locais onde estás sozinho. Partilhar depois reduz exposição.
Quando o contexto justificar, partilha localização com uma pessoa de confiança, mantém bateria e define contactos de emergência.
Se alguém altera subitamente o local para um sítio isolado ou tenta controlar como regressas a casa, não ignores essa mudança só para parecer educado.
IPE // REGRA SIMPLES
Não entregues a tua capacidade de sair: telefone, documentos, transporte e acesso a ajuda devem permanecer contigo sempre que isso seja possível.
DURANTE02PERSEGUIÇÃO
SE ACHAS QUE ESTÁS A SER SEGUIDO
Não vás confirmar.
Vai para segurança.
- 01NÃO VÁS DIRETAMENTE PARA CASA.
Dirige-te para um local movimentado, iluminado e com funcionários: loja, hotel, hospital, esquadra/posto policial ou outro espaço onde possas pedir ajuda.
- 02CONTACTA ALGUÉM.
Se houver ameaça imediata, liga para a emergência. Se for seguro, diz em voz clara onde estás e partilha localização com alguém de confiança.
- 03SE ESTIVERES DE CARRO, NÃO PARES NUM LOCAL ISOLADO.
Mantém portas fechadas e segue para um ponto com pessoas ou autoridades. Não conduzas até casa se isso revelar onde moras.
- 04NÃO TROQUES DISTÂNCIA POR UMA FILMAGEM.
Registar matrícula, descrição ou hora pode ser útil apenas se o conseguires fazer sem te aproximares nem atrasar a saída.
SE A PESSOA SE APROXIMA, BLOQUEIA A TUA SAÍDA OU AMEAÇA:
trata a situação como emergência. Move-te para outras pessoas e pede ajuda de forma específica: “Ligue 112” em Portugal ou “Ligue 190” no Brasil.
DURANTE03ATAQUE / RAPTO
SE UMA SITUAÇÃO PASSA A FÍSICA
O objetivo não é lutar.
É criar uma saída.
Se existir uma rota segura, afasta-te da ameaça e aproxima-te de pessoas, portas abertas, balcões, segurança ou trânsito visível.
Se isso não aumentar o risco, chama atenção com instruções concretas. Nomear “polícia” ou pedir a alguém específico para ligar pode ser mais útil do que gritar sem direção.
Armas, número de agressores, espaço e estado físico mudam tudo. Se resistir aumentar o perigo imediato, preservar a vida tem prioridade sobre qualquer conselho genérico.
SE TENTAREM MOVER-TE PARA OUTRO LOCAL
Não há uma fórmula segura para todas as situações. Se surgir uma oportunidade clara de chegar a outras pessoas ou a um local protegido sem aumentar drasticamente o risco, usa-a. Caso contrário, concentra-te em sobreviver e procurar a próxima oportunidade.
Depois de estares em segurança: contacta autoridades, procura apoio médico se necessário e preserva mensagens, chamadas, imagens ou outros elementos que possam ajudar a investigação.
DURANTE04CATIVEIRO
SE ESTÁS A SER MANTIDO CONTRA A TUA VONTADE
Não precisas de ser herói.
Precisas de sobreviver.
Conserva energia, come, bebe e descansa quando puderes. Evita ações impulsivas que possam provocar violência imediata.
Se for seguro, repara em rotinas, vozes, sons exteriores, luz do dia, deslocações e possíveis saídas. Não reveles que estás a construir um plano.
Quando possível, mantém interações previsíveis e evita confronto verbal desnecessário. O objetivo é reduzir escalada, não convencer o agressor.
Uma fuga só é uma melhoria se te levar para uma situação materialmente mais segura. Não existe obrigação de tentar escapar a qualquer custo.
SE CONSEGUIRES SAIR:
afasta-te do local, entra num espaço público ou protegido, liga para a emergência e não regressa para recuperar objetos. Quando estiveres seguro, regista o que te lembras enquanto ainda está fresco.
Esta secção evita deliberadamente instruções de arrombamento, armas ou técnicas físicas específicas. Situações de cativeiro variam demasiado para prometer uma “técnica de fuga” segura.
PSICOLOGIA05PERTENCER
MANIPULAÇÃO // GROOMING // ISOLAMENTO
Nem todo o perigo
começa com medo.
Às vezes começa por atenção. Validação. A sensação de finalmente seres visto. Um único sinal não prova manipulação — procura padrões, escalada e perda de autonomia.
VALIDAÇÃO INTENSA
“Tu és diferente.” “Só eu te compreendo.” Atenção rápida pode criar dívida emocional.
EXCLUSIVIDADE
A relação começa a ser apresentada como algo que os outros “não entenderiam”.
SEGREDOS E TESTES DE LIMITES
Pequenos pedidos tornam-se provas de confiança, lealdade ou amor.
ISOLAMENTO
Amigos e família passam a ser obstáculos. A pessoa tenta controlar com quem falas, onde vais ou o que contas.
MEDO + RECOMPENSA
Humilhação, ameaça ou culpa alternam com carinho e aprovação quando obedeces.
PERTENCER NÃO DEVIA CUSTAR-TE SILÊNCIO, MEDO OU AUTONOMIA.
No grooming online de crianças e jovens, a APAV descreve precisamente a construção de confiança como parte do processo de manipulação e aliciamento. Se houver um menor envolvido, não confrontes sozinho um potencial agressor; procura apoio de um adulto responsável e das autoridades.
DEPOIS06DESAPARECIMENTO
SE ALGUÉM DESAPARECEU
As primeiras decisões
não são para amanhã.
Se houver risco imediato, contacta a emergência. No Brasil, as autoridades são explícitas: não é necessário esperar 24 horas para registar o desaparecimento.
Fotografia recente, roupa, hora e local da última vez em que foi vista, contactos, veículo, condições de saúde e dados relevantes do telemóvel.
Guarda mensagens, chamadas, capturas, fotografias e informação de localização. Evita apagar conteúdo ou alterar contas que possam ser relevantes.
Define um contacto familiar e confirma informações antes de as publicar. Uma acusação errada ou dado falso pode desviar atenção e prejudicar pessoas inocentes.
PORTUGAL
Criança ou jovem até aos 18 anos: 116 000, Linha SOS Criança Desaparecida. Em perigo imediato, 112.
BRASIL
Regista o boletim de ocorrência na Polícia Civil o mais rapidamente possível. Em emergência, 190. Para crianças/adolescentes, o Disque 100 recebe denúncias; o SINAL Desaparecidos pode ser usado como canal adicional e não substitui o BO.
ANTES07FAMÍLIA
FICHA FAMILIAR // 5 MINUTOS
Quando o telefone falha,
o plano fica.
Combina antes de precisar: contactos alternativos, palavra-código, ponto de encontro, informação médica essencial e o que fazer se alguém ficar sem bateria.
- Uma palavra-código que não seja óbvia.
- Um ponto de encontro principal e um alternativo.
- Um contacto fora da casa/família imediata.
- Regras simples para mudanças inesperadas de transporte ou recolha.
CONTACTOS VERIFICADOS // 16.08.2026
Quando precisares,
não procures no escuro.
Escolhe o país. Em perigo imediato, usa primeiro a emergência. Estes contactos não substituem uma avaliação policial ou médica.
EMERGÊNCIA // 24H112Polícia · emergência médica · bombeirosChamada gratuita →
CRIANÇA DESAPARECIDA // 24H116 000Linha SOS Criança Desaparecida · até aos 18 anosChamada gratuita →
APOIO À CRIANÇA // 24H116 111Crianças e jovens podem falar sobre problemas que os afetamChamada gratuita →
APOIO À VÍTIMA // DIAS ÚTEIS 08H–23H116 006APAV · vítimas de crime ou violência, familiares e amigosChamada gratuita →
Em desaparecimento de um adulto, contacta a polícia de imediato quando houver preocupação ou risco. O 116 000 é especificamente destinado a crianças e jovens desaparecidos.
EMERGÊNCIA POLICIAL // 24H190Polícia Militar · necessidade imediata ou socorro rápidoLigar →
EMERGÊNCIA MÉDICA // 24H192SAMULigar →
BOMBEIROS // 24H193Corpo de BombeirosLigar →
VIOLÊNCIA CONTRA A MULHER // 24H180Orientação, denúncias e encaminhamento para a rede de apoioGratuito →
DIREITOS HUMANOS // 24H100Violações de direitos humanos · inclui crianças e adolescentesGratuito →
PESSOA DESAPARECIDA // Regista o boletim de ocorrência na Polícia Civil o mais rapidamente possível. Não é necessário aguardar 24 horas. O SINAL Desaparecidos pode gerar alertas para polícias próximas, mas o próprio serviço informa que não substitui o registo na polícia judiciária.
FONTES // TRANSPARÊNCIA
O IPE não quer que confies
só porque está escrito aqui.
Os números de apoio e orientações legais sensíveis desta página foram confirmados em fontes institucionais. Informação de segurança pode mudar; verifica sempre a fonte oficial quando houver tempo para o fazer.
PORTUGALGov.pt · Contactos de emergência112 · 116 000 · 116 111 ↗
PORTUGALInstituto de Apoio à CriançaLinha 116 000 ↗
PORTUGALAPAVLinha 116 006 ↗
PORTUGALAPAV · Grooming onlineManipulação e aliciamento ↗
BRASILSegurança Pública · Telefones de emergência190 · 192 · 193 ↗
BRASILPolícia Civil · Pessoas desaparecidasNão esperar 24 horas ↗
BRASILGov.br · SINAL DesaparecidosCanal adicional de comunicação ↗
BRASILGov.br · Disque 100 e Ligue 180Canais nacionais de apoio ↗
PREPARAÇÃO PRÁTICA
Saber primeiro.
Ferramentas depois.
Esta página não existe para te vender medo. Se, depois de leres, quiseres ver as três ferramentas de segurança que o IPE analisou com função e limites claros, estão numa área separada.